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La fatigue
Un grand nombre de Canadiens ignorent ce que c’est que d’être parfaitement alerte. Dans leurs cabinets, les médecins voient souvent des patients qui se plaignent de fatigue. La fatigue peut être causée par à peu près n’importe quelle maladie, y compris un simple rhume. Néanmoins, elle peut aussi être causée par des troubles plus graves tels que l’anémie, l’hypoglycémie, les infections des voies urinaires et la ménopause, pour n’en nommer que quelques-uns. Par ailleurs, la fatigue peut également être due à notre style de vie. Nous pouvons éviter ou diminuer la fatigue en apportant quelques légères modifications à nos habitudes.
Bien manger, faire régulièrement de l’exercice et bien gérer nos activités sont autant de facteurs qui peuvent changer considérablement la manière dont nous nous sentons et accroître notre énergie. Vous pouvez combattre la fatigue par les moyens suivants :
1. Mangez bien. Le Guide alimentaire canadien pour manger sainement propose un large assortiment de fruits et de légumes frais, de grains entiers et de légumineuses (tels que fèves, pois, lentilles); des produits laitiers à faible teneur en matière grasse et, en quantités limitées, des noix, des graines, des œufs et des viandes maigres. Un grand nombre de personnes ont affirmé qu’elles se sentaient plus alertes, plus vigoureuses et moins fatiguées après s’être mises à manger plus sainement. À la longue, les personnes qui ont un régime faible en gras et en aliments frits ont moins souvent de coups de cafard. Des études permettent de conclure qu’un régime sain, faible en gras, comportant de fréquents casse-croûte végétariens, peut aider à faire face plus efficacement au stress quotidien.
2. Buvez beaucoup d’eau. Remplissez un verre et prenez-en des gorgées tout au long de la journée. Buvez de l’eau lorsque vous ressentez la faim. Si vous avez encore faim après avoir bu un verre d’eau, prenez un casse-croûte sain et léger.
3. Faites régulièrement de l’exercice. Presque tout genre d’activité physique, comme la marche, peut immédiatement accroître votre énergie et votre vivacité. Chaque heure, faites cinq minutes d’exercice pour améliorer votre santé.
4. Stimulez vos sens de la vue et de l’odorat. Profitez des moments de lumière intense; cela peut influer sur votre cycle de veille-sommeil. Essayez de travailler à la lumière du soleil et passez quelques minutes à l’extérieur durant la journée. Respirez des senteurs revigorantes comme celles de la menthe poivrée ou du citron.
5. Ne fumez pas. La cigarette entrave l’apport d’oxygène aux muscles. Certaines personnes peuvent éprouver de la fatigue tout de suite après avoir cessé de fumer, mais cette fatigue n’est que temporaire.
6. Essayez de relâcher la tension pendant la journée à l’aide de certains exercices comme la rotation du cou, le haussement des épaules, ou encore en vous ménageant quelques minutes de silence pour vous reposer l’esprit.
7. RIEZ ! Essayez d’affronter avec humour les petites tracasseries de la vie quotidienne. Ménagez-vous quelques moments de loisirs si vous travaillez fort. Riez plus fort et plus souvent. Ayez à votre portée des antidotes humoristiques et faites-en usage tout au long de la journée.
La fatigue est un symptôme fréquent. Tâchez d’incorporer ces suggestions dans vos habitudes et essayez de connaître ce qui est normal pour votre organisme. Si la fatigue persiste ou si elle s’accompagne d’autres symptômes, consultez votre médecin.
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